Você sabe que o exercício mantém você olhando e sentindo o seu melhor. Mas estender os treinos para o rosto pode ter efeitos semelhantes?
Possivelmente. Essa é a ideia por trás do yoga facial, uma tendência crescente que afirma oferecer efeitos de levantamento de pele sem cirurgia, agulhas ou até mesmo produtos caros de cuidados com a pele. Alguns passaram a encarar a ioga como uma abordagem DIY para uma pele com aparência mais jovem.
Primeiras coisas primeiro: a ioga facial não envolve as poses usuais de Savasana ou Cachorro voltado para baixo com as quais você está familiarizado em sua prática de ioga. “Yoga” é apenas uma maneira cativante de dizer exercícios faciais que movem os músculos do rosto em certas posições – como ioga para o corpo. A ideia é que realizar esses exercícios faciais de ioga manterá seu rosto tonificado e jovem, levantando áreas que estão flácidas e caídas.
“O objetivo é criar um momento de autocuidado onde você melhora a circulação sanguínea para um brilho saudável e reduz o estresse e a tensão em seu rosto”, diz Elsa Jungman, PhD, fundadora de uma marca de cuidados com a pele que se concentra na pele microbioma e um defensor da ioga facial que mora em San Francisco.
A maioria das pessoas mantém a tensão em seus rostos, seja por meio de expressões faciais ou muito tempo na frente de uma tela. “Todas essas atividades diárias causam padrões em como usamos nosso rosto e os músculos específicos que recrutamos”, diz o Dr. Jungman. “É por isso que queremos nos concentrar mais em liberar e suavizar nossos rostos para liberar esses padrões e qualquer tensão facial retida.”
Diz-se que a ioga facial ajuda a combater esses efeitos. De acordo com dois programas populares, Happy Face Yoga e Face Yoga Method, o yoga facial ajuda a:
- Libere a tensão, o que pode minimizar o aparecimento de linhas de estresse
- Fortalecer e tonificar os músculos faciais para ampliar os olhos, levantar as bochechas e firmar o queixo
- Aumente a circulação e o fluxo sanguíneo para a pele, o que faz com que a pele brilhe
- Linhas finas e rugas suaves
- Contrariar os efeitos da gravidade
Alguns dermatologistas dizem que há alguma verdade nessas afirmações. “O objetivo da ioga facial é aumentar o suprimento de sangue e oxigênio para a pele, o que melhora a vida útil da célula”, diz Deborah Longwill, DO, dermatologista certificada pelo Miami Center for Dermatology, na Flórida, e cofundadora da Doctor's Daughter Cuidados com a pele. “Isso leva a uma pele brilhante e rejuvenescida.”
Lucy Chen, MD, dermatologista certificada pela Riverchase Dermatology em Miami, também diz que você pode reduzir os sinais visíveis de envelhecimento tonificando os músculos por meio de exercícios faciais específicos.
Deve-se notar, porém, que não há muita pesquisa sobre ioga facial ou exercícios faciais. O suporte mais promissor e mais citado vem de pesquisas publicadas em . No estudo, um grupo de participantes com idades entre 40 e 65 anos realizou exercícios faciais por 30 minutos por dia durante oito semanas. Então, por mais 12 semanas, eles praticaram os exercícios três a quatro vezes por semana. No final das 20 semanas, os participantes do estudo observaram uma melhora na plenitude da bochecha superior e inferior. Eles também pareciam mais jovens no final do estudo, com dois dermatologistas estimando que a idade média dos participantes era de 50,8 anos no início do estudo e 48,1 anos 20 semanas depois.
Mas, como observaram os autores do estudo, sua amostra de participantes foi pequena, os resultados foram modestos e o estudo não incluiu um grupo de controle. E lembre-se de que os exercícios faciais não alteram a textura da sua pele, de acordo com a Harvard Health Publishing, embora mover e esticar a pele com cicatrizes por meio da ioga facial possa diminuir a aparência das cicatrizes.
Apoiar-se na ioga facial como seu regime antienvelhecimento também pode sair pela culatra. Alguns especialistas dizem que contorcer o rosto dessa maneira pode levar ao aparecimento de rugas.
“Muitas rugas faciais – por exemplo, pés de galinha, linhas de expressão e rugas na testa – resultam da atividade muscular facial repetitiva, como franzir a testa ou sorrir”, diz o Dr. Chen. “Alguns questionam se puxar o rosto rotineiramente e exercitar esses músculos pode criar rugas e linhas finas.”
Pense na toxina botulínica (Botox), que funciona “congelando” os músculos da face para minimizar o aparecimento de rugas. Com a ioga facial, você está fazendo exatamente o oposto e, se for feito de forma muito agressiva ou incorreta, Chen diz que a ioga facial pode realmente acelerar os sinais de envelhecimento.
Sem falar que as mãos suadas carregam sujeira, óleo e bactérias que podem entupir os poros e causar acne. Na verdade, a Academia Americana de Dermatologia recomenda não tocar no rosto para ajudar a prevenir a acne.
Abra a boca e forme um O. Posicione o lábio superior sobre os dentes e sorria para levantar os músculos da bochecha. Coloque os dedos indicadores levemente sobre os músculos da bochecha, diretamente sob os olhos. Solte os músculos da bochecha para abaixá-los. Em seguida, sorria novamente, pensando em empurrar os músculos para cima em direção aos olhos. Repita abaixando e levantando as bochechas 10 vezes. Na décima vez, segure os músculos o mais alto que puder e segure por 20 segundos. Repita três vezes.
Sorria sem mostrar os dentes e estique os lábios como se tentasse mostrar o máximo possível. Tente sorrir com os cantos da boca para sentir uma leve queimação nos cantos da boca. Pressione os dedos indicadores nos cantos da boca e deslize os dedos até as maçãs do rosto enquanto pressiona o músculo. Levante o músculo até as maçãs do rosto, em direção aos cantos dos olhos. Quando chegar ao topo das maçãs do rosto, segure por 20 segundos e sinta os músculos se contraindo nas bochechas. Continue sorrindo com os cantos da boca enquanto faz isso. Repita três vezes.
Pressione três pontas dos dedos sob cada uma das sobrancelhas para forçar a abertura dos olhos. Sorria enquanto tenta abaixar as sobrancelhas contra os dedos. Segurar. Em seguida, feche os olhos e gire os globos oculares em direção ao topo da cabeça. Segure por 20 segundos e continue sorrindo. Solte e repita três vezes.
Abra a boca e faça um som de “aah”. Dobre o lábio inferior e os cantos dos lábios na boca e segure com força enquanto estende a mandíbula para a frente. Usando o maxilar inferior, levante lentamente enquanto fecha a boca, puxando o queixo para cima cerca de 2,5 cm cada vez que fizer a escavação e inclinando a cabeça para trás. Abra e feche o maxilar inferior 10 vezes. No 10º furo, seu queixo deve apontar para o teto. Mantenha essa posição por 20 segundos e pense nas laterais do seu lifting facial. Repita três vezes.
Pressione as pontas dos dedos nas têmporas enquanto fecha a mandíbula, cerrando os dentes e inclinando o queixo para cima. Cerre os dentes e concentre-se na região das têmporas, pensando em tentar mover as orelhas para trás. Segure por 10 segundos, depois cerre os dentes de trás e segure por 10 segundos. Os músculos das têmporas devem flexionar a cada aperto. Relaxe e repita três vezes.