Não importa se você está lutando contra músculos rígidos e doloridos ou simplesmente precisa de um alongamento sólido, este fluxo de ioga de Phyllicia Bonanno, uma instrutora do aplicativo Sweat, o cobre. Bonanno pratica vinyasa yoga, um estilo de yoga que envolve um fluxo dinâmico de poses e movimentos que estão ligados a respirações intencionais.
Não se preocupe se você é novo no yoga. “Esse fluxo é perfeito para iniciantes ou se você deseja apenas fortalecer sua base”, diz Bonanno. Com este treino, Bonanno irá guiá-lo através de poses que são fundamentais para muitas sequências de ioga - incluindo gato-vaca, cão voltado para baixo, cão voltado para cima, guerreiro 1 e 2 e pose de montanha.
Pegue um tapete de ioga para começar. Você começará em uma posição sentada confortável e Bonanno o guiará por algumas respirações completas para ajudá-lo a se concentrar e ficar pronto para enfrentar o fluxo.