Se você deseja relaxar antes de dormir, refletir sobre seus sentimentos ou resolver seus problemas com um terapeuta on-line, os aplicativos de saúde mental oferecem uma maneira acessível e conveniente de usar o tempo de tela em atividades que apoiam o seu bem-estar.
Nossa equipe de análises comprou diferentes aplicativos de saúde mental, identificando as melhores opções para meditação, monitoramento de saúde mental, terapia online, registro em diário e muito mais.
*Em janeiro de 2023
Prós
- Oferece instruções por escrito para ajudá-lo a registrar seus pensamentos e sentimentos
- As assinaturas incluem terapia semanal e sessões de grupo de apoio
- Oferece ajuda financeira para aqueles que se qualificam
Contras
- Não aceita seguro
- O preço exato depende da sua localização, preferências do terapeuta e disponibilidade do terapeuta
BetterHelp é uma plataforma de terapia online que oferece um aplicativo que os assinantes podem baixar no Google Play ou na App Store. O aplicativo permite que você participe de sessões semanais de terapia usando apenas chat ao vivo, vídeo ou áudio. O recurso de diário do aplicativo permite que você acompanhe seus pensamentos e objetivos. Para terapia com opção de registro no diário, BetterHelp é nossa principal escolha.
A Aliança Nacional sobre Doenças Mentais afirma que o diário é um dos mecanismos de enfrentamento mais eficazes e simples para o gerenciamento de doenças mentais. Das 200 pessoas que responderam à pesquisa BetterHelp de janeiro de 2023 da nossa equipe de avaliações, 61% disseram que gostaram do jornal online e o usaram com frequência.
Nossa equipe de revisão contou cerca de 75 solicitações de diários, relacionadas a tópicos como depressão, ansiedade e relacionamentos, bem como perguntas gerais sobre como o usuário está. O diário também oferece a opção de escrever em uma página em branco se você não quiser usar um prompt.
Prós
- Oferece opções para gerenciamento de medicamentos e terapia on-line
- Rastreia seus sintomas de ansiedade e depressão usando métodos baseados em evidências
- Aceita seguro
Contras
- Disponível apenas na App Store, não no Google Play
- Oferece apenas videoterapia, não sessões de áudio ou chat
Com o Brightside, você pode se encontrar com seu terapeuta todas as semanas, receber cuidados psiquiátricos contínuos e assistir a vídeos de autocuidado, o que o torna um dos melhores aplicativos para saúde mental. Como monitora sua ansiedade e depressão ao longo do tempo, também pode ser uma boa escolha para quem procura um aplicativo rastreador de saúde mental. O aplicativo está disponível apenas na App Store para dispositivos Apple, embora nossa equipe de análises tenha confirmado que sua equipe de desenvolvimento está trabalhando em um aplicativo Android.
Existem três opções de assinatura:
- inclui quatro sessões de videoterapia de 30 minutos por US$ 299 por mês.
- inclui uma consulta psiquiátrica inicial, gerenciamento de medicamentos para quaisquer sintomas que você esteja tendo e cuidados contínuos por meio de consultas de acompanhamento por vídeo ilimitadas por US$ 95 por mês. Qualquer medicamento prescrito custa US$ 15, incluindo frete, ou copagamento da farmácia, se você usar seguro.
- inclui os recursos do plano de terapia e gerenciamento de medicamentos por US$ 349 por mês.
O Brightside usa questionários periódicos de saúde mental para avaliar seus sintomas de saúde mental e determinar se seus tratamentos estão funcionando. Para avaliar sua ansiedade, utiliza a avaliação GAD-7, que segundo pesquisa publicada em , é uma forma precisa de medir a gravidade da ansiedade. Para avaliar a sua depressão, utiliza o PHQ-9, que segundo uma investigação publicada no, é uma forma credível de medir a gravidade da depressão.
Prós
- Workshops ao vivo e sob demanda conduzidos por terapeutas
- Inclui programas de aprendizagem guiada sobre tópicos de saúde mental
- Capacidade de definir lembretes para manter a responsabilidade por hábitos saudáveis
- Oferece um teste gratuito de sete dias
Contras
- Aplicativo não incluído nas assinaturas de terapia Talkspace
O aplicativo Talkspace: Self-Guided oferece workshops ministrados por terapeutas, cursos de aprendizagem guiados sobre tópicos de saúde mental, oportunidades para reflexão diária e meditações para ajudar os usuários a ganhar confiança, conectar-se com outras pessoas e alcançar objetivos pessoais em seu próprio ritmo. Talkspace: Autoguiado está disponível na App Store e no Google Play.
Uma das maiores atrações do aplicativo Talkspace: Self-Guided é sua seleção de cursos individualizados sobre tópicos como ansiedade, depressão, imagem corporal, estresse no trabalho, depressão pós-parto e comunicação. Dentro de cada tópico, as lições oferecem oportunidades para os usuários lerem sobre os problemas e responderem a perguntas sobre como suas vidas são afetadas por eles.
Prós
- Recomenda meditações diárias
- Oferece cursos de mindfulness, música de foco e vídeos de movimento consciente
- Oferece um teste gratuito de sete dias
- Professores e adolescentes têm acesso gratuito
Contras
- Muitos vídeos são voltados para iniciantes, o que pode não ser a melhor opção para meditadores mais experientes.
- Algumas análises do Google Play mencionam que a interface do aplicativo pode ser confusa.
De acordo com uma pesquisa publicada em , há evidências moderadas que apoiam o efeito dos programas de meditação e atenção plena na redução dos sintomas de ansiedade, depressão, estresse e dor. Headspace tem mais de 500 meditações, incluindo “mini” meditações de três minutos, meditações andando e meditações avançadas. Headspace está disponível na App Store e no Google Play.
Todos os dias, o aplicativo Headspace seleciona uma lista de meditações e atividades conscientes para você, incluindo um “sleepcast” para ajudar a terminar o seu dia. Um sleepcast é um segmento de áudio de 45 a 55 minutos que você ouve antes de dormir e que começa com uma meditação ou exercício respiratório para ajudá-lo a relaxar, seguido por uma história para dormir. O narrador conduz você por diferentes lugares, como um aquário ou uma casa na árvore, enquanto descreve as imagens com fala suave e música calmante de fundo. Headspace remixa cada um de seus 71 sleepcasts todas as noites, então eles são sempre um pouco diferentes cada vez que você ouve.
Headspace também oferece uma biblioteca de vídeos narrados de movimentos conscientes para ioga, dança e cardio, para treinar seu corpo junto com sua mente. Cada vídeo é único, mas os narradores focam em temas comuns, como definir intenções para a atividade, permanecer presente no corpo, focar na respiração e praticar a autocompaixão.
Headspace custa $ 12,99 por mês ou $ 69,99 por ano. Para um plano familiar com suporte para até seis contas, custa US$ 99,99 por ano. Se você não estiver pronto para se comprometer com uma assinatura, poderá experimentar seus serviços durante um teste gratuito de sete dias. Se você for um estudante adulto em uma faculdade ou universidade pós-secundária, poderá obter uma assinatura estudantil com desconto que custa US$ 9,99 por ano.
Headspace oferece assinaturas gratuitas para educadores que moram nos Estados Unidos, Reino Unido, Canadá e Austrália. Adolescentes de 13 a 18 anos também têm acesso gratuito ao Headspace por meio de seu parceiro Peer Health Exchange.
Avaliações do aplicativo Headspace
Na App Store, Headspace obtém 4,8 de 5 estrelas em mais de 922.000 avaliações. No Google Play, obtém 4,4 de 5 estrelas em mais de 292.000 avaliações. Os revisores mencionam que consideram o aplicativo útil, mas nem sempre funciona como deveria. Eles também mencionam dificuldade para navegar na interface do aplicativo após atualizações recentes.