O corpo humano foi desenvolvido para o movimento. Os antigos gregos e romanos reconheceram a importância da actividade física para uma saúde adequada e a medicina moderna confirmou a ligação acesse o exercício regular e a prevenção de doenças.
Mas foi só a pouco tempo que sentar e outros comportamentos sedentários surgiram como perigos à saúde pública.
As chamadas “doenças sentadas”, que são problemas de saúde conectados ao ato de sentar e à inatividade, são agora uma fundamental área de exploração. E existe amplas evidências de que passar extremamente tempo imóvel – mesmo que você se exercite regularmente – aumenta os riscos de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e morte prematura, de acordo com um editorial publicado em 2022 em. Há também evidências de que aumenta o risco de problemas de saúde mental, como a depressão, de acordo com um estudo de coorte publicado em janeiro de 2023 na revista.
“A nossa evolução e composição genética ditam que os humanos foram realizados para se mover”, diz Emmanuel Stamatakis, PhD, professor de atividade física, estilo de vida e saúde da população na Universidade de Sydney, na Austrália. “Enquanto estamos sentados imóveis, nossos corpos e mentes degeneram e envelhecem de forma rápida, levando a doenças crônicas e morte prematura. ”
O Dr. Stamatakis pressionou as autoridades de saúde pública a emitirem avisos formais e orientações sobre os riscos de extremamente tempo sedentário. Muitos outros pesquisadores da área fizeram o mesmo, de acordo com uma correção publicada em 2019 na revista.
Também preocupante: Stamatakis diz que várias das descobertas mais novos sugerem que, embora sentar seja ruim, ficar parado em um lugar (por exemplo, em uma mesa vertical) e outras jeitos de inatividade podem não ser extremamente mais saudáveis.
“O movimento é a chave”, diz ele. “Ficar em pé pode realizar parte de um padrão de atividade saudável, porém, por si só, é punhado possível que conduza a vantagens substanciais e não possa aperfeiçoar a condição física. ”
As alegações sobre ficar sentado demais
A teoria aqui é direta. Seu corpo foi realizado para se movimentar, e passar extremamente tempo sem se mover pode provocar uma ampla gama de efeitos negativos à saúde. Isso aparenta ser realidade mesmo se você fizer exercícios regularmente.
“Os efeitos negativos da inatividade parecem estar espalhados dos efeitos positivos do exercício”, diz Edward Coyle, PhD, professor e diretor do Laboratório de Desempenho Humano da Universidade do Texas em Austin. “Mesmo que você cumpra às diretrizes recentes para exercícios, se você ficar sentado o dia todo, ainda aparenta possuir um risco maior de doenças cardíacas e morte. ” As diretrizes recentes recomendam que os adultos pratiquem pelo menos 150 a 300 min por semana de atividade física aeróbica de intensidade moderada, de acordo com o Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde.
Dr. Coyle diz que o exercício ainda é definitivamente preciso e saudável. Mas assim como o exercício não protege você dos malefícios do fumo, também não pode compensar inteiramente os riscos de passar todo o tempo sem exercício sentado ou em outros comportamentos sedentários.
“'Sentar é a recente moda para fumar' foi um ditado conhecido no decorrer algum tempo”, destaca. “Acho que isso tem alguma validade”, acrescenta, acrescentando que fumar é quase com certeza mais perigoso do que ficar sentado.
O que a ciência diz sobre ficar sentado demais e possuir saúde
Existe uma relação “dependente da dose” acesse o tempo sentado e o risco de doenças cardiovasculares, cancro e mortalidade, de acordo com uma correção de exploração publicada em 2019 em. Em outras palavras, quanto mais tempo uma pessoa passa sentada, mais aumentam os riscos dessas doenças sentadas.
Independentemente dos níveis de atividade física, ficar sentado demais está associado a um risco aumentado de doenças cardíacas, de acordo com buscas anteriores.
E estudos mostraram que os comportamentos sedentários estão associados a um risco aumentado de sintomas de ansiedade e depressão, de acordo com um estudo transversal publicado em abril de 2020 na revista.
Por que sentar e outros comportamentos sedentários são tão arriscados? “Não conhecemos o mecanismo exato a nível fisiológico ou molecular, porém aparenta que algo é gerado com a inatividade prolongada e a posição sentada que afeta muitos sistemas do corpo”, diz Coyle.
Para um estudo publicado em 2022 na revista, Coyle e seus co-autores descobriram que ficar sentado por uma hora interferia no tipo de quebra de gordura que normalmente ocorre depois o exercício.
Ele diz que extremamente de seu trabalho se concentrou na relação acesse sentar e o metabolismo da gordura. “O metabolismo da gordura responde de forma rápida tanto à inatividade quanto ao exercício, por isso estamos usando-o como se fosse um canário na mina”, diz ele. “Se você está inativo, você prejudica a oxidação da gordura e também reduz a eliminação de triglicerídeos do sangue depois comer. ”
A relação exata acesse comportamentos sedentários e problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão, também continua obscura. Mas há uma poderoso relação acesse saúde mental e física, de acordo com um estudo publicado em 2019 em. Se sentar faz mal ao corpo, faz sentido que também possa abalar negativamente a mente de uma pessoa.
Como você pode possuir certeza de que não está sentado demais?
Coyle diz que a quantidade total de tempo que você passa sentado aparenta importar menos do que a constância com que você interrompe longos períodos de cadeira com períodos de atividade.
Em um de seus estudos, publicado em 2020 em, ele e seus coautores fizeram pessoas permanecerem sentadas por oito horas seguidas. No entanto, várias pessoas se levantaram cinco vezes por hora para praticar exercícios vigorosos extremamente curtos – de forma especifica, uma corrida de 4 segundos em uma bicicleta ergométrica estacionária.
Embora a quantidade total de exercício no decorrer todo o período de oito horas tenha sido de somente 160 segundos, as pessoas que se levantaram para os intervalos de 4 segundos queimaram de forma significante mais gordura e eliminaram os triglicerídeos de maneira mais eficaz no dia próxima, descobriu seu estudo.
“Pausas curtas e constantes parecem ser extremamente úteis”, diz ele.
Infelizmente, ficar de pé não aparenta ser extremamente melhor do que sentar se você não estiver se movimentando.
Outro estudo de Coyle, um artigo publicado em 2021, achou pouca desigualdade acesse as pessoas que ficaram em pé por seis horas e aquelas que ficaram sentadas por seis horas. No entanto, o mesmo estudo descobriu que levantar-se e realizar uma caminhada de dois min a cada 30 min parecia compensar os riscos de ficar sentado.
Stamatakis concorda com várias destas recomendações. “Interrompa a sessão prolongada a cada 20 ou 30 minutos”, aconselha.
Alguns de seus trabalhos, publicados em dezembro de 2022, usaram rastreadores de atividade vestíveis para exibir que mesmo períodos curtos (de um a dois minutos) de atividade, como subir escadas ou caminhar de forma rápida, pareciam compensar vários dos riscos à saúde associados a períodos longos. do tempo sedentário.
Finalmente, tanto Coyle quanto Stamatakis dizem que o exercício ainda é fundamental.
“A coisa mais saudável a realizar é estar ativo no decorrer todo o dia e, além disso, realizar exercícios”, diz Coyle. “Portanto, é não deixar acontecer o comportamento sedentário para não deixar acontecer que o mal aconteça e também realizar exercícios para ter o que existe de bom. ”
O resultado final
A vida moderna tranforma extremamente simples passar a maior parte do dia sentado. Mas as buscas mais novos, sem mencionar no bom senso, sugerem que nossos corpos não foram projetados para tanta inatividade.
Embora tenha demorado algum tempo para que os cientistas médicos se apercebessem das alterações nos nossos padrões de comportamento, aparenta claro que ficar sentado e outras atividades sedentárias são um risco para a nossa saúde. Felizmente, o antídoto para isso aparenta extremamente fácil e indolor: interrompa longos períodos sentado com pausas constantes nos movimentos.
“O movimento – em quaisquer intensidade e com a maior constância provável – é o objetivo”, diz Stamatakis.