Em busca de uma pele macia, você ouvirá muita conversa sobre “aumentar o colágeno”, mas o que isso significa exatamente? “O colágeno é a principal proteína estrutural da pele, que age como um andaime e fornece volume para que a pele fique lisa e sem rugas”, explica Jennifer Chwalek, MD, dermatologista certificada pela UnionDerm na cidade de Nova York.
Fatores ambientais, como exposição ao sol e poluição, podem quebrar o colágeno, tornando mais provável que você veja rugas olhando para você no espelho, diz Marisa Garshick, MD, dermatologista certificada pelo MDCS Dermatology na cidade de Nova York e Nova Jersey. A idade também é um fator importante. “À medida que envelhecemos, a produção de colágeno diminui, então a pele também pode parecer mais fina e ter menos suporte estrutural, e é por isso que as pessoas começam a notar queda ou flacidez da pele”, diz ela.
A perda de colágeno começa no início dos anos 20, diz o Dr. Garshick, tornando importante preservar o colágeno que você possui e estimular sua pele a produzi-lo mais rapidamente. Aqui estão 20 maneiras inteligentes de fazer exatamente isso:
Retinóide/retinol são derivados da vitamina A que regulam positivamente os genes envolvidos na produção de colágeno. “A pesquisa mostra uma melhora nas rugas faciais após a aplicação de retinol por 12 semanas”, diz o Dr. Chwalek, referindo-se a um estudo publicado no .
O bakuchiol é uma alternativa natural a um retinol/retinóide e acredita-se que estimula de forma semelhante a renovação das células da pele para acelerar a produção de colágeno com menos risco de irritação, de acordo com um estudo publicado no . “Isso pode ser particularmente bom para pessoas com pele sensível”, diz Garshick.
Slather em um soro de vitamina C pela manhã. A vitamina é um antioxidante que protege o colágeno da pele contra os danos causados pelos raios UV, diz Chwalek. Mais do que isso, ela diz, desencadeia a formação de colágeno e estabiliza as proteínas de colágeno na pele.
Os peptídeos são uma cadeia curta de aminoácidos que servem como blocos de construção das proteínas, de acordo com Paula's Choice. Produtos com peptídeos, diz Garshick, “demonstraram ajudar a promover o colágeno e a elastina na pele, melhorando a firmeza”. (De fato, pesquisas anteriores estabelecem esse efeito de aumento de colágeno!)
O protetor solar é vital para a prevenção do câncer de pele – mas também para manter a pele jovem e elástica. “A exposição aos raios UV pode levar à degradação do colágeno, o que pode levar ao aparecimento de linhas finas e rugas, então você nunca é jovem demais para começar a usar protetor solar regularmente”, diz Garshick. A Academia Americana de Dermatologia recomenda a escolha de um protetor solar de amplo espectro com FPS 30 ou superior.
O protetor solar dura duas horas, diz Garshick. “Embora fazer do protetor solar uma parte de sua rotina diária seja essencial, também é importante reaplicá-lo ao longo do dia, principalmente em dias de exposição prolongada ao sol”, diz ela. Verifique o rótulo do seu produto; as recomendações de reaplicação variam, embora a Skin Cancer Foundation recomende fazê-lo a cada duas horas.
Em sua rotina de proteção solar para preservação de colágeno, não se esqueça do pescoço, peito e costas das mãos, diz Garshick. “Essas áreas podem ver os efeitos dos danos solares cumulativos, pois a pele nessas áreas é mais fina e, portanto, mais propensa a mostrar os efeitos do envelhecimento”, diz ela.
Existem vários suplementos de colágeno disponíveis, incluindo pós que você pode misturar em café e smoothies. Embora sejam necessários mais estudos, diz Garshick, ela aponta para um estudo publicado no que observa que pesquisas preliminares mostram que esses suplementos ajudam a aumentar a elasticidade da pele, a hidratação e a densidade do colágeno na pele.
Coma uma dieta balanceada que inclua uma quantidade adequada de proteína. “Alimentos ricos em proteínas contêm aminoácidos que são essenciais para a síntese de colágeno”, diz Garshick. As fontes de proteína magra incluem peixes, frutos do mar, peito de frango sem pele e cortes magros de carne bovina e suína.
Uma dieta rica em açúcar promove a formação de produtos finais de glicação avançada (apropriadamente chamados de AGEs) que quebram o colágeno, diz Chwalek. Limite o consumo de açúcar lendo o verso dos rótulos dos alimentos e observando a linha “adição de açúcar” no rótulo nutricional ou lendo a lista de ingredientes.
Há muitos benefícios em encher metade do prato com frutas e vegetais, incluindo a prevenção de doenças cardíacas, derrames e câncer, como a Universidade de Harvard afirma. Adicione a saúde da pele a essa lista: “Comer uma dieta rica em antioxidantes [por meio de frutas e vegetais] pode ajudar a evitar os danos dos radicais livres que degradam o colágeno”, diz Chwalek.
Um chapéu de abas largas protegerá seu rosto, couro cabeludo e pescoço dos raios nocivos do sol, de acordo com a Skin Cancer Foundation. Escolha um chapéu que tenha pelo menos 3 polegadas de aba feita com um material bem trançado.
Para desencorajar a formação de pés de galinha, use óculos escuros. Tons envolventes impedem que os raios UV se infiltrem pelas laterais. A boa notícia é que mesmo óculos de sol baratos protegem contra os raios UVA e UVB, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Fumar cigarros envelhece a pele de várias maneiras. “Fumar diminui o fluxo sanguíneo e o oxigênio para a pele. Também cria radicais livres tóxicos que danificam as fibras de colágeno e elastina e absorvem os antioxidantes da pele”, diz Chwalek. Em última análise, isso acelera a formação de rugas, e pesquisas anteriores mostram que o hábito envelhece sua pele mais rapidamente.
Existem muitas opções para procedimentos antienvelhecimento em consultório, incluindo um peeling químico. Eles usam hidroxiácidos (como o ácido glicólico) para aumentar a renovação das células da pele, o que, por sua vez, estimula a produção de colágeno, diz Garshick. Os pacientes “vêem benefícios imediatos dos peelings químicos, pois podem ajudar no tônus, na textura e na aparência de linhas finas e rugas”, diz ela.
Pergunte ao seu dermatologista se você é um bom candidato para um laser de recapeamento, tratamento de radiofrequência, microagulhamento, IPL (luz intensa pulsada), Juvederm/Restylane ou Radiesse. “Esses tratamentos funcionam estimulando a produção de colágeno e podem ajudar a tratar os sinais visíveis de envelhecimento. Os pacientes percebem que sua pele fica mais uniforme e macia com o tempo”, diz Chwalek.
O estresse causa inflamação e enfraquece a capacidade do corpo de se reparar, acelerando o envelhecimento da pele, mostram pesquisas anteriores. Mantenha uma lista de estratégias desestressantes para ter em mãos quando a vida se tornar opressiva.
A atividade física mantém seu corpo, mente e pele jovens. “O exercício é outro fator importante para retardar o processo de envelhecimento”, diz Chwalek. Além do mais, manter-se ativo é uma maneira genuína de acabar com o estresse, observa a Mayo Clinic.
O álcool prejudica a capacidade da pele de produzir colágeno, bem como seu sistema de defesa antioxidante natural (tornando-a mais vulnerável a danos), de acordo com descobertas publicadas na . As pessoas que bebem oito ou mais bebidas por semana são mais propensas a ter linhas e rugas.
Embora sejam necessárias mais pesquisas em humanos, manter um horário regular de sono pode ajudar na renovação do colágeno, sugere uma pesquisa em camundongos publicada em 2020. A Sleep Foundation recomenda que os adultos registrem sete a nove horas de sono de beleza (literal) por noite.