Doença, medo, perda, luto, isolamento, incerteza e desemprego são apenas algumas das consequências profundas da pandemia – com muitos enfrentando vários problemas simultaneamente. E com os casos ainda aumentando em todo o país e provavelmente piorando neste inverno, o atual número de mortos nos EUA de mais de 307.000 continuará aumentando, e os bloqueios e a ansiedade persistirão. A pandemia nos levou ao limite, mas usamos nossa resiliência para recuar e seguir em frente. À medida que nos aproximamos do final deste ano impensável e esperamos um novo ano que sabemos que continuará a apresentar desafios, uma coisa que podemos fazer para nos ajudar é reservar algum tempo para armazenar nossas reservas de resiliência.
Embora possa parecer que tínhamos uma janela para o futuro durante o outono de 2019, quando conversamos com alguns dos principais pesquisadores de resiliência do país, garantimos que não foi o caso. Além dos especialistas, também conversamos com pessoas que vivem – e prosperam – com desafios incríveis, incluindo doenças mentais, deficiências físicas, câncer em estágio 4, trauma, morte de um membro da família e perda de um ente querido por suicídio. Queríamos saber: a resiliência está no centro de sua capacidade de lidar e prosperar? A resposta foi esmagadoramente "Sim".
Para ver o que o resto do país pensa sobre resiliência, reunimos o relatório abrangente abaixo, em parceria com especialistas em bem-estar e pesquisadores da The Ohio State University para conduzir uma pesquisa online nacional: The State of Resilience. Um total de 3.583 pessoas com idades entre 13 e 73 anos responderam à nossa pesquisa online para nos ajudar a entender melhor como os americanos definem resiliência, o que desafia nossa resiliência e o que nos torna resilientes.
Para ver onde você está e o que pode fazer para se tornar ainda mais resiliente, leia este relatório da premiada escritora Abby Ellin e, em seguida, faça a Avaliação diária de saúde: obtenha sua pontuação de resiliência. A avaliação é baseada em 15 anos de pesquisa científica de um dos maiores especialistas em resiliência do país, Amit Sood, MD, membro do conselho consultivo de saúde e bem-estar diário. Dr. Sood é o diretor executivo do Centro Global de Resiliência e Bem-Estar, criador do Programa Opção Resiliente e ex-professor de medicina na Mayo Clinic.
No final, você pode se inscrever para o nosso kit de ferramentas de resiliência gratuito, que inclui o download de nosso livro de exercícios de resiliência de sete páginas, “Descubra o você resiliente”, escrito por Sood e revisado clinicamente por Bernadette Mazurek Melnyk, PhD, RN, vice presidente de promoção da saúde e diretor de bem-estar da The Ohio State University. Você aprenderá como fortalecer sua autoconfiança e autocontrole, duas habilidades necessárias para lidar com qualquer situação.
Também temos um guia detalhado, "O que é resiliência?: Seu guia para enfrentar os desafios, adversidades e crises da vida", escrito por Katie Hurley, assistente social clínica licenciada, e revisado por Allison Young, MD, psiquiatra e membro do conselho de revisão médica da Everyday Health. Você aprenderá como cultivar resiliência e ouvir celebridades como Randy Travis, Jennifer Hudson e o superastro do futebol Lionel Messi sobre como eles fizeram o mesmo. Você receberá nossas recomendações sobre os principais programas de TV, livros e filmes para inspirar e aprender sobre resiliência; aprender a ensinar resiliência a crianças e adolescentes; e descobrir se o gênero afeta a resiliência.
Sentimos tanto sobre o que aprendemos nos últimos seis meses sobre resiliência - ou seja, sua conexão com seu bem-estar físico, mental e emocional, social e espiritual - que acreditamos que tomar medidas para aprender como se tornar mais resiliente ajudará você supera esta crise e vê além para o outro lado. A recompensa por dedicar tempo e esforço extras para se tornar mais resiliente? Menos das coisas que você não quer: medo, ansiedade, sensação de opressão, depressão, tristeza e desesperança. E mais coisas que podem beneficiá-lo em tempos de crise e na vida cotidiana, incluindo um sentimento de esperança e satisfação consigo mesmo, seus relacionamentos, seu trabalho e sua vida em geral.
Bernadette Mazurek Melnyk, PhD, RN
Porque mesmo que você não esteja no meio de uma pandemia global ou seu noivo não esteja falsificando receitas em seu nome, o mundo é bastante desafiador. Um dia você está bem, e no outro você está recebendo uma ligação de seu médico sobre algo suspeito em sua mamografia, ou ouvindo sobre exames de sangue que parecem errados, ou tendo cobertura negada em uma alegação médica colossal que você está sendo dito é de sua responsabilidade. Ou talvez tudo esteja indo muito bem em casa, mas viver no mundo de hoje significa que você nunca sabe o que vai aparecer em sua página do Facebook ou Twitter, ou quando você sai pela porta da frente. Enquanto isso, a mídia está muito feliz em transmitir as possibilidades sombrias. Mais tiroteios. Fraude corporativa. Isso não inclui o vitríolo diário vomitado por políticos de ambos os lados do corredor.
De fato, ser uma pessoa no mundo de hoje requer coragem, coragem e resiliência extraordinárias, o que o Dr. Sood, membro do Conselho Consultivo de Saúde e Bem-Estar Diário, descreve como “a força central que você usa para levantar o peso da vida”.
“A resiliência está indo bem quando você não deveria estar indo bem”, diz Sood, diretor executivo do Global Center for Resiliency and Well-Being em Rochester, Minnesota, e criador da Mayo Clinic Resilient Mind. “É a sua capacidade de resistir à adversidade, se recuperar e crescer apesar das crises da vida.”
O crescimento diante da adversidade pode mudar a vida de várias maneiras. “Existem custos para sobreviver e se recuperar – fisiológico, psicológico, emocional”, diz Arline T. Geronimus, ScD, professora de comportamento de saúde e educação em saúde no Instituto de Pesquisa Social da Universidade de Michigan em Ann Arbor. “Pode haver crescimento ou nova direção em sua vida. Para o bem ou para o mal, você não é o mesmo.”
E um estudo com mais de 10.750 pessoas entre 51 e 98 anos, publicado em junho de 2016 em , descobriu que aqueles com níveis mais altos de resiliência - medidos por uma pesquisa que avalia a capacidade de enfrentar contratempos, lidar com mudanças e encontrar um propósito na vida ?— experimentou menos deficiência e menos problemas de saúde, especialmente mais tarde na vida. (4) Os especialistas especulam que isso ocorre porque as pessoas resilientes geralmente são mais ativas fisicamente. (5)
Jennifer Ashton, MD, o principal correspondente médico de , credita os anos que passou jogando lacrosse e hóquei em campo por ajudá-la a ser mais resistente depois que seu ex-marido morreu por suicídio.
“Se seu corpo desmoronar, é difícil manter a resiliência emocional ou psicológica”, diz o Dr. Ashton, autor do livro de memórias e (com lançamento previsto para dezembro de 2019). “Desde muito jovem, eu estava familiarizado com o que significa dizer: 'Não posso mais fazer isso' e continuar pressionando e realmente fazendo isso e ficando mais forte como resultado.”
Mas não se trata apenas de atletismo. Ashton também passou por três operações. “Eu sei como é sentir dor e depois me recuperar”, diz ela. “Você não precisa ser atlético para desenvolver resiliência com natureza física.
A resiliência também está ligada à felicidade, diz Anna Rowley, PhD, psicóloga corporativa em Silver Spring, Maryland. A Dra. Rowley acredita que a resiliência está ligada a mais felicidade - embora, ela enfatiza, a felicidade não deva ser o objetivo.
“Existe uma batida implacável em torno de ser feliz, e é muito difícil porque é um conceito nebuloso”, diz ela. “Tê-lo como um objetivo abrangente da condição humana é vender todo mundo aquém, porque há coisas muito importantes pelas quais todos nos esforçamos, que é nos sentirmos realizados e ter um propósito e encontrar significado no que fazemos. Focar o comportamento das pessoas em serem felizes não dá às pessoas a capacidade de aprender e crescer quando não estão felizes.”
Aprender a lidar com a adversidade em vez de focar na felicidade aumenta a chance de um dia você se sentir bem novamente. Como ela diz, “a resiliência fornece a você uma base pessoal de força e sensação de segurança”.
Estudos demonstraram que características associadas à resiliência, como otimismo, autoestima e apoio social, podem melhorar os resultados de saúde em pessoas com condições crônicas. Por outro lado, a baixa resiliência tem sido associada ao agravamento da atividade da doença e redução da qualidade de vida.
A seguir estão apenas alguns exemplos de pesquisas que examinam a conexão entre resiliência e condições ou deficiências específicas:
- Estudos demonstraram que o otimismo e o apoio social percebido ajudam a melhorar a qualidade de vida dos pacientes com artrite reumatoide. (6)
- Pesquisa publicada em março de 2018 no encontrou uma associação entre experiências traumáticas, baixa resiliência e qualidade de vida reduzida em pacientes com psoríase. Melhorar a resiliência por meio de intervenção psicológica precoce ajuda a facilitar o manejo da doença. (7)
- Um estudo publicado em 2015 na revista , que analisou a resiliência e doenças crônicas, como diabetes e artrite reumatóide, apoiou a ideia de que a resiliência física pode reduzir o efeito adverso que os estressores têm no sistema imunológico. (8)
- Acredita-se que a resiliência seja um fator de proteção contra transtornos psiquiátricos, e os pesquisadores descobriram que os pacientes que tentaram suicídio tiveram escores de escala de resiliência significativamente mais baixos do que os pacientes que nunca tentaram suicídio. (9)
- Estudos, incluindo um publicado em 2017 na revista, sugeriram que as estratégias de resiliência podem ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2. (10)
- Pesquisa publicada em junho de 2017 no mostrou que a resiliência desempenha um papel único nas questões de qualidade de vida entre pessoas com deficiência física. (11)
Mas não se trata apenas das grandes vitórias. A verdadeira essência da resiliência é como você aparece durante os pequenos e grandes momentos de adversidade - como de alguma forma, em algum momento, encontrar uma maneira de sair da cama depois de perder um pai, um filho, um parceiro, um irmão, um melhor amigo. Dadas as circunstâncias, é uma vitória monumental semelhante a vencer a World Series.
Na verdade, você não sabe do que é capaz até ser desafiado. Ashton, por exemplo, sempre a achou uma pessoa resiliente. Na faculdade de medicina, ela trabalhava 90 horas por semana, às vezes ficando acordada por 36 horas enquanto criava seus dois filhos. “Concluí todas as minhas aulas e me formei no prazo”, diz ela. “Se você me perguntasse se eu era resiliente, eu diria 'sim'.”
Mas ela não tinha ideia de quão forte ela era até 2017, quando seu ex-marido, o cirurgião Robert Ashton Jr., pulou da ponte George Washington. Ela não apenas teve que lidar com sua própria dor e culpa enquanto cuidava de mais de 2.000 pacientes, mas agora era mãe solteira de dois filhos enlutados.
Ashton tinha reservas internas para recorrer, mas Sood diz que a ciência mostrou que qualquer um pode aumentar sua resiliência. Mesmo que você não possua naturalmente o “gene” da resiliência, ele diz que a resiliência pode ser aprendida, desenvolvida e adquirida – e não requer um grande investimento de tempo ou recursos financeiros.
Em abril do ano passado, Susan Cooper, 77, empresária de Nova York, perdeu o marido, David, de 56 anos. Para ela, a resiliência é orientada para a ação. David foi diagnosticado com fibrose pulmonar em 2012 e disse que tinha de dois a cinco anos de vida. “Em 2013, seus exames e radiografias de tórax não mudaram muito.”
Ele estava bem, basicamente, até 2016, quando precisou de um tanque de oxigênio. Em 2016, ele estava usando tanques de oxigênio portáteis e começaram a manter pequenos tanques de oxigênio em casa. “Mais de uma vez, fiquei tentada a colocar um travesseiro sobre o rosto dele”, diz ela. “Eu não fiz isso. Ganhei oxigênio maior e melhor.”
Depois que ele morreu, Cooper - que diz que adorava o marido, criou dois filhos com ele, viajou o mundo com ele e o considerava seu melhor amigo - sentiu muita falta dele. Ela vai a um grupo de apoio ao luto para ajudar com a perda. Mas ela também decidiu que a Filadélfia, onde eles moravam, não era o lugar para ela construir uma nova vida. “Eu precisava criar uma nova comunidade”, diz ela. Ela colocou o loft deles no mercado três semanas depois e se mudou para um loft em Manhattan. “Eu precisava seguir com a minha vida”, diz ela. “Isso não é resiliência?”
Isso é. E embora Cooper acredite que ela nasceu com muito disso, ela também o cultivou. Carla Melby-Oetken, RD, treinadora de saúde e bem-estar da Universidade de Iowa, em Iowa City, que trabalha com cerca de 20.000 funcionários, prefere usar a palavra “habilidades” em vez de “características”, porque característica implica algo imutável. As habilidades, por outro lado, podem ser adquiridas e desenvolvidas. Na verdade, você pode assumir o comando, desenvolver e fortalecer sua resiliência da mesma forma que desenvolve músculos levantando pesos.
De acordo com Darlene Mininni, PhD, MPH, psicóloga de saúde de aprendizado e desenvolvimento da Universidade da Califórnia em Los Angeles, “a resiliência é construída sobre uma coleção de habilidades ensináveis que fortalecem nossa flexibilidade mental, consciência emocional e sentimentos de conexão”. O Dr. Mininni, que também é membro do Conselho Consultivo de Saúde e Bem-Estar Diário, diz que as pessoas resilientes “usam essas habilidades para navegar pelos altos e baixos de suas vidas e se beneficiam com uma maior sensação de bem-estar, otimismo e vida. satisfação."
Sood trabalhou com mais de meio milhão de pessoas e realizou 30 ensaios clínicos sobre resiliência. Ele acredita que apenas cerca de metade da resiliência é inata, tecida em nosso DNA ou alimentada durante a infância; os outros 50% podem ser cultivados. Investir apenas 10 minutos ao longo do dia em incrementos de dois minutos pode aumentar significativamente a felicidade, melhorar sua qualidade de vida, reduzir os dias de doença e diminuir a ansiedade, como ele escreveu em um estudo publicado no . (12)
“Tentamos colocar estrategicamente as práticas de resiliência em pontos de transição durante o dia, onde investir dois minutos de tempo pode produzir benefícios de quatro a seis horas”, diz ele. “Diga que você está indo para uma reunião difícil. Você investe 10 segundos e se lembra por que é grato à pessoa que vai conhecer. No momento em que você é lembrado disso, seu dia muda.”
De acordo com Sood, derivamos a resiliência de duas maneiras diferentes: de dentro para fora e de fora para dentro.
A resiliência de dentro para fora é derivada de seus próprios recursos internos: sua convicção, amor próprio e autocompaixão. Vem de sua fé, esperança, positividade, coragem e gratidão.
A resiliência dos rendimentos externos das pessoas ao seu redor: aqueles que amam, valorizam e apoiam você, incluindo nossa família, vizinhos e colegas.
À medida que envelhecemos, temos a capacidade de desenvolver essa abordagem de resiliência de dentro para fora. Não que você não precise se cercar de pessoas que o apoiam, mas é o diálogo interno que mais importa.
“Fui convidado para uma palestra e eles disseram 'Oh, estamos felizes em tê-lo, mas não podemos pagar nada”, diz Sood. “Meu diálogo interno era: 'talvez eu não seja tão valorizado, talvez eles estejam contra mim, talvez eu tenha um sotaque para que eles não gostem de mim' versus eu dizendo 'esta é uma organização que está lutando, tem recursos limitados , Eu posso ajudar.' O diálogo que tenho na minha cabeça muda a forma como percebo as coisas.”
Chama-se reenquadramento (ou “girar”, nos círculos políticos). Mas a ideia é reformular um pensamento ou ideia em direção a uma postura mais neutra. “Acho que a verdade tem dois lados, e tudo depende de qual lado você foca”, diz ele. “'Perdi minha carteira, mas agradeço por ela não ter cartões de crédito'. Ou 'Tenho um pneu furado, mas agradeço por ter um sobressalente.' Quando você está dirigindo, pode acabar em uma vala ou subir na rodovia. Reenquadrar leva você de volta à estrada.”
Para as crianças, é mais importante cultivar a resiliência externa do que a interna, “porque os cérebros das crianças são como concreto recém-derramado”, diz ele. “Você risca uma linha e se torna uma cicatriz. Eles não têm recursos para superar críticas ou abusos. Portanto, as crianças dependem muito da família, da comunidade, dos professores e da sociedade em geral. Eles ainda têm suas disposições individuais, mas é em grande parte o mundo exterior que os afeta.”
Digamos que você descobriu, por acaso, que é alérgico a amendoim - depois de quase morrer de choque anafilático. Muito naturalmente, você ficará com medo e ansioso toda vez que sentir sua garganta um pouco apertada. No entanto, apesar da depressão ou trauma resultante dessa experiência, você finalmente encontrou uma maneira de se recuperar. Por que algumas pessoas se recuperam, enquanto outras desenvolvem transtorno de estresse pós-traumático ou mesmo depressão?
“Uma maneira de ver isso é que o cérebro pode ficar 'preso': isso é uma falta de resiliência, uma falta da capacidade normal das células nervosas, mesmo depois de terem encolhido, de voltar a crescer - ou depois de crescerem. , para encolher de volta ao seu estado normal”, diz McEwen.
“Os médicos podem ajudar a promover a resiliência usando terapias comportamentais, incluindo o aumento da atividade física”, diz McEwen. Às vezes, agentes farmacológicos são usados em conjunto com esses outros métodos, explica ele, mas a importância das terapias comportamentais não pode ser negligenciada. “A atividade física parece abrir janelas nas quais a plasticidade resiliente pode ocorrer.”
Estudos têm mostrado que o cérebro pode mudar em qualquer idade. “Quando você pratica algumas dessas ideias, o córtex pré-frontal aumenta e a amígdala, a parte do cérebro responsável pelo medo, torna-se menos ativa”, diz Sood.
O cérebro também é maleável em crianças. O programa Strong African American Families foi um estudo aleatório de 667 pais afro-americanos e seus filhos, publicado em janeiro de 2017 em . (14) O programa de sete semanas foi projetado para melhorar a comunicação entre pais e filhos e também ajudar a prevenir o abuso de drogas, álcool e uso de cigarro. As crianças foram estudadas de 11 a 13 anos e de 16 a 18 anos. Aos 25 anos, seus hipocampos e amígdalas - as partes do cérebro envolvidas no controle e aspectos da memória, bem como na regulação emocional - foram medidos em uma máquina de ressonância magnética. Embora tenham diminuído nas crianças que não participaram do programa, permaneceram estáveis nas que participaram.
“Dez a 15 anos depois, também há evidências de que não apenas seus filhos retiveram uma certa quantidade de plasticidade em seus cérebros, mas também que há menos diabetes”, diz McEwen. “Promover melhores relações entre adolescentes e pais, e construir auto-estima e agência permite que a criança seja resiliente à medida que avança na vida para combater o bullying e ter autocontrole ao fazer escolhas saudáveis, não apenas em dieta e atividade física, mas em relacionamentos e prioridades para a escola.”
“A ideia de que existe uma janela de oportunidade mesmo antes do trauma inicial, que permite à criança, com a ajuda dos pais, construir um melhor senso de si mesma e desenvolver a resiliência de que precisa para lidar consigo mesma na cultura, é a única maneira de explicar isso. Eles desenvolveram a capacidade de lidar com problemas. Não é inato.”
Sydney Heersink teve que enfrentar tal situação ainda jovem. Ela tinha acabado de se formar na faculdade e planejava fazer mestrado quando o inimaginável aconteceu. “Eu descobri que tinha câncer de endométrio estágio 4 que havia metástase no meu cólon, fígado, pulmão e útero”, ela escreveu em um post de blog em dezembro passado sobre sua experiência.
Quando ela tinha 14 anos, Sydney perdeu a mãe para o câncer de mama. Para reduzir seu próprio risco, ela optou por se submeter a uma mastectomia profilática no ano passado. Mas em agosto, apenas alguns meses após a cirurgia, dores de estômago horríveis a enviaram para o pronto-socorro. Ela passou os 17 dias seguintes passando por vários ultrassons, tomografias computadorizadas e, finalmente, uma cirurgia exploratória. Então veio o diagnóstico.
Sydney passou por várias rodadas de radiação, quimioterapia contínua e cirurgia cerebral para remover um tumor metastático.
“Dizer que é injusto seria um eufemismo”, escreveu ela. “Na verdade, acho difícil explicar por que o câncer acontece com uma pessoa e não com outra. E a injustiça disso é impossível de racionalizar. Então eu não tento.”
Tragicamente, Sydney faleceu em 4 de setembro. Ela tinha 22 anos.
Mas Sydney viveu sua vida de uma forma que exemplificou a resiliência. “Aprendi que ser corajosa, guerreira e forte não significa destemor”, escreveu ela. “Lidar com um diagnóstico de câncer é enfrentar esse medo e dizer: 'Eu escolho viver uma vida linda, apaixonada e impactante.'”
As pessoas que conhecem Sydney dizem que sua capacidade de reformular a adversidade - mesmo ao lidar com uma doença terminal - veio naturalmente para ela. E embora nem todos nós possuamos uma capacidade natural de reformular coisas negativas, a boa notícia, dizem os pesquisadores, é que essa mentalidade pode ser desenvolvida. “A psicologia positiva mostrou que nossos cérebros são mais flexíveis do que pensávamos”, diz Melby-Oetken. “Tudo se resume à prática. Muitos de nós desenvolvemos algumas estratégias de pensamento negativo; Eu vejo isso o tempo todo. Mas se as pessoas estiverem cientes disso e forem capazes de observar esses pensamentos e se perguntarem: 'Isso está me ajudando — ou quero tentar praticar hábitos novos e mais saudáveis que me ajudarão a seguir em frente?'”
Aqueles que são menos resilientes tendem a ser fracos, medrosos e retraídos, dizem os especialistas. Eles não aproveitam as oportunidades e freqüentemente fogem aos sinais de perigo. Entre os menos resilientes, “o diálogo interno negativo é um grande desafio”, diz Melby-Oetken. “'Oh meu Deus, eu nunca vou superar isso, isso é a pior coisa que pode acontecer. Por que devo me esforçar se não vai mudar?' Qualquer padrão de pensamento negativo mata a energia e faz as pessoas se sentirem sem esperança.”
Melby-Oetken diz a seus clientes para se concentrarem na narrativa que contam a si mesmos e depois revisá-la. Digamos que você esteja passando por um divórcio. Em vez de lamentar uma situação horrível para você e seus filhos, ela o aconselha a “reescrever” a história. Em vez de se culpar, você reconheceria que, embora o cenário dificilmente seja o ideal, é onde você está agora. Portanto, sua melhor opção é dizer a si mesmo que é uma circunstância infeliz, aceitá-la pelo que é e seguir em frente.
“Parte do seu cérebro está apenas experimentando isso de novo enquanto você conta a história”, diz ela. “Você pode reescrever e até mudar como se sente. É permitir um pouco de otimismo. Que talvez algo bom possa sair disso.”
Claramente, isso não é tão fácil quanto parece. Em geral, a maioria de nós possui um viés de 'negatividade' - ou seja, estamos mais sintonizados com situações negativas do que positivas, diz Sood. “Se eu perguntar quantas pessoas te machucaram na vida, você pode dizer isso rapidamente”, diz ele. “Eles ocupam um espaço desproporcional em nossa cabeça. Você tem 50 pés quadrados para as pessoas que te amam e 500 pés quadrados para as pessoas que te machucam. A ideia é focar menos nas experiências negativas e mais nas positivas. Trata-se de mudar sua atitude.”
Sood acredita que a resiliência é uma habilidade que pode ser desenvolvida focando em cinco princípios: gratidão, compaixão, aceitação, significado e perdão. Para construir resiliência, podemos reformular a maneira como pensamos sobre cada um.
Certas práticas, como gratidão, compaixão, senso de propósito e foco, podem ajudar a construir resiliência, diz Sood, quando usadas para lidar com os desafios da vida. Por exemplo, diz Sood, “Podemos encontrar gratidão pelo que deu certo dentro do que deu errado? Podemos ter autocompaixão por nossas lutas em vez de autojulgamento por nossos erros? Podemos escolher aceitar que, com dois terços da Terra cobertos por nuvens, um dia vai chover em nosso quintal? Cada um dos cinco princípios envolve as áreas corticais superiores do cérebro e acalma as partes reativas (essa mudança se correlaciona com a resiliência), ajudando você a viver uma vida mais feliz e realizada.”
Mas também é importante reconhecer que muito está sob seu controle. Em vez de se preocupar com as terríveis possibilidades, concentre-se no que . “A vida é como uma longa viagem sem saber quanta gasolina tem no carro. Ninguém sabe”, diz. “Portanto, não pense no que vai acontecer daqui a seis meses. Faça um plano para isso, mas viva dia a dia.”
“Sua capacidade de seguir em frente, apesar das consideráveis forças restritivas, baseia-se, em grande parte, no que está acontecendo ao seu redor”, diz Ross Ellenhorn, PhD, sociólogo e psicólogo e autor do próximo livro . “Seu senso de ser valioso para os outros, sua experiência de que você tem um propósito na vida e se você sente que tem uma rede de pessoas apoiando você … probabilidades difíceis.”
O termo apropriado é "tolerância ao sofrimento" e refere-se à capacidade de resistir à adversidade. Embora parte disso seja inato, suas experiências de vida também ajudam a moldá-lo, diz o Dr. Ellenhorn.
Ashton, por exemplo, desenvolveu um alto limiar de estresse na infância. Seus pais se divorciaram quando ela tinha 4 anos - e se casaram novamente alguns anos depois, apenas para se divorciar novamente quando ela tinha 22 anos. Ela foi para uma escola secundária exigente, mas seus pais insistiram que ela poderia lidar com o que quer que fosse jogado nela. “Um dos pais foi muito carinhoso e o outro me disse para continuar elevando a fasquia para ver o que eu poderia alcançar”, lembra ela. “Juntos, criou tolerância e resiliência ao sofrimento.” Praticar esportes também ajudou, porque a tornou capaz de lidar com os desafios físicos.
Estudos descobriram que os americanos brancos tendem a ser menos resilientes do que as minorias. (16) Por quê? É complicado. Mas grupos minoritários tendem a ter mais experiência com adversidades, principalmente econômicas e sociais. Então eles tiveram mais necessidade de descobrir como lidar com estressores. Para esse fim, a pesquisa descobriu que os americanos brancos experimentam mais depressão e ansiedade do que os americanos negros, embora parte dessa diferença possa estar relacionada à subnotificação e ao aumento do estigma de buscar cuidados de saúde mental em comunidades negras. (17)
“Existem pesquisas dizendo que se o estresse é crônico, mas de baixa dosagem e nunca chega a níveis extremamente altos, ele cria resiliência”, diz Shervin Assari, MD, professor assistente de medicina familiar na Charles Drew University em Los Angeles, que estuda a resiliência em grupos sociais. “Outros [pesquisadores] mostraram que algum nível de estresse em sua vida ou adversidade é bom. A outra parte da pesquisa mostra que, mesmo quando o estresse é grave e não crônico, se as pessoas puderem entendê-lo e obter algum significado, isso é útil.”
Estudos de sobreviventes do furacão Katrina produziram resultados interessantes. A maioria das pessoas experimentou sofrimento mental e estresse pós-traumático durante anos após o desastre. Mas um estudo publicado no descobriu que sobreviventes negras solteiras e de baixa renda mostraram enorme resiliência após a tempestade. (18) Embora tenham mostrado um aumento no trauma psicológico, em três anos conseguiram retornar aos níveis de estresse pré-tempestade. Cerca de 30% dos sobreviventes experimentaram crescimento pós-traumático, o que significa que sentiram que o desastre os tornou mais fortes, mais compassivos e mais empáticos. E o que os fez passar? Um forte sistema de apoio: Amigos. Famílias. Vizinhos.
“As pessoas meio que veem desastres na TV e dizem: 'Como essas pessoas vão construir suas vidas novamente?'”, diz o coautor do estudo, Jean E. Rhodes, PhD, professor de psicologia Frank L. Boyden e diretor do Center for Mentoria Baseada em Evidências na Universidade de Massachusetts em Boston. “Vemos que a grande maioria das pessoas se recupera ao longo do tempo.”
A maioria deles o faz escolhendo a possibilidade em vez da complacência. Eles reformulam seus pensamentos para olhar para o lado positivo. Eles contam com a bondade de amigos, familiares e estranhos para apoiá-los. E quando você faz isso, alimenta o espírito humano, que por sua vez alimenta o eu físico, cognitivo, ambiental e socioemocional – a receita para a resiliência.